Bài tập massage mắt là phương pháp đơn giản giúp giảm mỏi mắt và cải thiện thị lực hiệu quả, đặc biệt trong thời đại mà mắt phải làm việc quá sức tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại. Với Okachi, bạn chỉ cần 2 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập mát xa cho mắt và cảm nhận sự thay đổi tích cực.
bai tap massage mat 2 phut thu gian moi ngay
1. Lợi ích của bài tập massage mắt
Massage mắt giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, và nguy cơ mắc các bệnh về mắt như cận thị. Kết hợp sử dụng các bài tập massage cho mắt hàng ngày, giữ cho mắt sáng và khỏe mạnh hơn.
tac dung cua massage mat
Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Massage nhẹ nhàng xung quanh mắt giúp thư giãn cơ vùng mắt, làm giảm căng thẳng và mệt mỏi do sử dụng mắt liên tục.
Cải thiện tuần hoàn máu: Việc massage kích thích sự lưu thông tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho vùng mắt. Không chỉ làm sáng mắt mà còn ngăn ngừa các vấn đề về mắt như khô, mỏi mắt,…
Ngăn ngừa lão hóa: Massage mắt hỗ trợ chống lão hóa, làm giảm nếp nhăn bằng cách tăng cường lưu thông máu và duy trì độ đàn hồi của vùng da quanh mắt.
Giảm triệu chứng tật của mắt: Thường xuyên thực hiện bài tập massage thư giãn cho mắt có thể giúp giảm các triệu chứng của cận thị, viễn thị và loạn thị.
Thúc đẩy sự thẩm thấu dưỡng chất: Mát xa vùng da quanh mắt làm mở lỗ chân lông, giúp các sản phẩm dưỡng da dễ dàng thẩm thấu sâu hơn, nâng cao hiệu quả chăm sóc.
Ngủ ngon giấc hơn: Massage thư giãn khiến cơ thể và tâm trí trở nên nhẹ nhàng, dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ sau ngày dài hoạt động.
2. Cách massage mắt khi mỏi
Khi mắt cảm thấy mỏi mệt sau thời gian dài làm việc, bạn có thể thực hiện một số bài tập massage đơn giản để giảm căng thẳng.
2.1 Bài tập massage thư giãn vùng mắt
bai tap massage giup thu gian vung mat
Đầu tiên, nhắm mắt lại và dùng ngón tay giữa để massage nhẹ nhàng dọc theo sống mũi, sau đó chuyển động nhẹ nhàng lên vùng hốc mắt.
Tiếp theo, dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ xoay tròn nhẹ nhàng quanh mắt trong khoảng 20 – 30 giây.
Bài tập này không chỉ giúp giảm mỏi mắt mà còn hỗ trợ phòng ngừa suy giảm thị lực hiệu quả.
2.2 Bài tập massage mắt chườm lạnh
bai tap massage mat chuom da lanh
Đặt một vài viên đá lạnh vào một chiếc khăn hoặc mảnh vải sạch, sau đó quấn lại và nhẹ nhàng lăn quanh vùng hốc mắt.
Thực hiện vào thời gian buổi tối trước khi đi ngủ, kéo dài khoảng 5 – 7 phút.
Ngoài đá lạnh, bạn cũng có thể thay thế bằng dưa chuột đã được làm mát, rồi thực hiện các động tác tương tự.
Massage mắt kết hợp với chườm lạnh giúp làm mát, tăng cường độ ẩm, mang lại cảm giác thư giãn và làm dịu đôi mắt sau một ngày làm việc.
2.3 Các động tác yoga cho mắt
thu gian bang long ban tay
Thư giãn bằng lòng bàn tay: Xoa hai lòng bàn tay để làm ấm. Sau đó, nhắm mắt và đặt lòng bàn tay ấm lên mắt, đảm bảo không chạm trực tiếp vào mắt. Giữ nguyên trong vài giây để giúp mắt nghỉ ngơi.
tap yoga cho mat
Nhắm và mở mắt: Ngồi thẳng và thư giãn. Mở mắt thật to rồi nhắm lại, lặp lại động tác này nhiều lần để làm mềm cơ quanh mắt và giảm mệt mỏi.
bai tap yoga mat nhin theo diem
Nhìn điểm động: Đưa hai tay ra trước mặt, giơ ngón cái lên. Nhìn theo ngón tay cái từ bên này sang bên kia, giữ đầu cố định. Động tác này cải thiện khả năng di chuyển và linh hoạt của mắt.
mat nhin tap trung vao mui
Nhìn tập trung: Ngồi thoải mái và tập trung vào đầu mũi của bạn trong một khoảng thời gian ngắn. Bài tập này giúp mắt và não hoạt động đồng bộ hơn.
Di chuyển mắt trong bóng tối: Giữ mắt nhắm và di chuyển mắt theo các hướng khác nhau, giống như khi mắt mở, giúp thư giãn sâu cho mắt.
Thực hiện các động tác yoga cho mắt đơn giản này mỗi ngày sẽ giúp giảm mỏi mắt, thư giãn và nâng cao sức khỏe cho đôi mắt của bạn.
3. Cách massage mắt giảm cận thị
bai tap massage mat giup giam tat o mat
Cách massage mắt giảm cận thị cũng tương tự như cách massage thư giãn mắt, tuy nhiên ở bài tập massage mắt này tập chung vào việc kích thích cơ mắt linh hoạt, khả năng bài tiết và cải thiện lưu thông máu thông qua các bước cơ bản sau:
Bước 1: Thoa tay ấm lên mắt
Chà hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi cảm thấy ấm. Đặt lòng bàn tay lên mắt và giữ trong khoảng 10 giây. Lặp lại động tác này 3 lần. Giúp thư giãn cơ mắt và kích thích tuần hoàn máu xung quanh mắt.
Bước 2: Xoay mắt
Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 lần, sau đó đổi chiều đảo ngược lại. Kích thích và làm giãn cơ mắt, hỗ trợ cải thiện khả năng điều tiết thị lực.
Bước 3: Massage huyệt quanh mắt
Sử dụng ngón tay giữa và ngón áp út nhẹ nhàng ấn vào các huyệt quanh mắt như huyệt dưới đầu chân mày và huyệt đuôi mắt. Giảm mệt mỏi và căng thẳng cho mắt, làm dịu cảm giác mỏi.
Bước 4: Vuốt nhẹ từ khóe mắt ra đuôi mắt
Dùng ngón trỏ và ngón giữa đặt vào khóe mắt, nhẹ nhàng vuốt từ khóe mắt ra đuôi mắt. Thực hiện từ 5 đến 10 lần. Giúp cải thiện lưu thông máu và giúp giảm quầng thâm quanh mắt.
Bước 5: Kết hợp bài tập yoga cho mắt
Kết hợp với những bài tập yoga cho mắt ở mục trên để tăng cường sức khỏe cho mắt, hỗ trợ giảm nguy cơ cận thị và cải thiện thị lực.
4. Bài tập massage giảm thâm mắt
bai tap massage mat giam tham quang
Thâm quầng mắt là vấn đề thường gặp ở những người thường xuyên thiếu ngủ hoặc làm việc căng thẳng. Để giảm thâm mắt, bạn có thể thực hiện các bài tập mát xa mắt như sau:
Động tác 1: Mở và nhắm mắt
Nhắm mắt hoàn toàn, sau đó mở to hết mức. Lặp lại động tác này 5 lần. Thư giãn cơ mắt và kích thích lưu thông máu xung quanh mắt.
Động tác 2: Liếc mắt
Di chuyển mắt liếc qua bên phải, sau đó từ từ chuyển sang bên trái. Thực hiện động tác này 5 lần. Tăng cường sự linh hoạt và khả năng di chuyển của cơ mắt.
Động tác 3: Massage vòng tròn
Dùng ngón tay trỏ và ngón giữa nhẹ nhàng gõ vào vùng da quanh mắt theo hình tròn trong khoảng 30 giây, giúp lưu thông máu và giảm quầng thâm.
Động tác 4: Vuốt từ khóe mắt ra đuôi mắt
Dùng ngón trỏ và ngón giữa đặt vào khóe mắt, nhẹ nhàng vuốt từ khóe mắt ra đuôi mắt. Thực hiện từ 10 lần. Làm mềm vùng da quanh mắt và giảm tình trạng thâm quầng.
Động tác 5: Vỗ nhẹ mắt
Dùng các ngón tay vỗ nhẹ nhàng lên toàn bộ vùng mắt như khi đánh đàn piano trong khoảng 1 phút. Kích thích tuần hoàn máu và giảm thâm mắt.
Lưu ý: Thực hiện các bài tập hàng ngày, tốt nhất là vào buổi sáng và trước khi đi ngủ. Có thể sử dụng với dưỡng phẩm để đạt hiệu quả tối ưu. Kết hợp với việc uống đủ nước và ngủ đủ giấc để cải thiện tình trạng quầng thâm.
5. Bài tập massage cho mắt giảm sụp mí
bai tap massage giam sup mi mat
Mắt sụp mí có thể do việc căng thẳng kéo dài. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể thực hiện bài tập massage cho mắt giảm sụp mí sau cách dưới đây:
Kích sáng da: Dùng ngón tay giữa vỗ nhẹ theo đường vòng cung từ hai huyệt thái dương xuống xương gò má, và cuối cùng đến sống mũi. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần, kích thích lưu thông máu, kích sáng da và giúp nâng mí mắt.
Rướn lông mày: Rướn lông mày lên, sau đó nhắm mắt trong khi giữ lông mày ở trạng thái rướn. Hạ lông mày trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần ,tăng cường sức mạnh cơ trán và mí mắt, giúp nâng mí hiệu quả.
Massage mí mắt: Đặt ngón tay trỏ ở góc ngoài và ngón giữa ở góc trong mí mắt. Nhẹ nhàng ấn và xoay mắt theo chiều kim đồng hồ, rồi xoay ngược lại. Thực hiện khoảng 5 lần, giúp thư giãn và củng cố sức mạnh cơ mí mắt.
Vuốt nhẹ từ đầu mắt đến đuôi mắt: Dùng ngón tay cái và ngón trỏ vuốt nhẹ nhàng từ đầu mắt đến đuôi mắt. Lặp lại khoảng 10 lần, làm mềm da quanh mắt và cải thiện tình trạng sụp mí.
Thư giãn bằng cách chườm lạnh: Đặt 2 viên đá nhỏ vào khăn sạch, lăn nhẹ nhàng quanh hốc mắt theo hình tròn trong khoảng 5 – 7 phút. Giảm sưng và thư giãn mắt.
6. Máy massage thư giãn mắt
may massage mat da nang
Ngoài thực hiện các bài tập massage mắt đã nêu ở trên, máy massage mắt của Okachi cũng là một giải pháp hiệu quả, tiện lợi, giúp thư giãn và hết mệt mỏi . Máy massage mắt được thiết kế để mô phỏng các bài tập massage tự nhiên, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, và mang lại cảm giác thoải mái cho đôi mắt hiệu quả.
Trên đây tổng hợp lại những bài tập massage mắt đơn giản có thể thực hiện tại nhà. Dành ra 2 phút mỗi ngày cùng với việc sử dụng máy massage mắt của Okachi sẽ giúp bạn có đôi mắt khỏe mạnh và rạng rỡ hơn. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã nắm được những cách massage mắt hiệu quả và sẽ áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày để chăm sóc mắt một cách tốt hơn.